چار ہفتوں میں بڑے اسلحہ کیسے حاصل کریں - اس ورزش منصوبے پر عمل کریں
ورکاوٹس
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
ہمارے چار ہفتوں کے اسلحہ ورزش کے منصوبے کے ساتھ بڑے اور مضبوط بائسپس اور زیادہ موٹی اور زیادہ وضاحت شدہ ٹرائپس تیار کریں ۔بڑے اسلحہ کیسے حاصل کریں اس سوال کا ایک سادہ سا جواب ہے: ذیل میں ہمارے چار ہفتوں کی تربیت کے منصوبے پر عمل کریں اور ہمارے اہم نکات پر عمل کریں۔ صرف تھوڑا سا پیچیدہ ورژن کو چار اہم نکات میں توڑا جاسکتا ہے ، اور وہ یہاں ہیں۔
سکس پیک ایبس تیار کرنے کا فوری طریقہ
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
1. تربیت کے اپنے ہفتہ وار حجم میں اضافہ کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب ہر 48 سے 72 گھنٹوں میں دوبارہ شروع ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نشوونما کے ل a ہفتے میں دو سے تین بار ایک پٹھوں پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ہر سات دن میں ایک بار صرف اسے کاٹ نہیں دیتے ہیں۔
2. ٹیمپو ٹریننگ استعمال کریں
وزن کی تربیت اتنا آسان نہیں جتنا کسی چیز کو اے سے بی تک اٹھانا ہے جس کے ساتھ آپ اٹھا لیتے ہیں اس ٹیمپو بڑے ہتھیاروں کی تعمیر کے لئے لازمی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چار ہندسوں والے ٹیمپو کوڈ پر قائم رہیں (ذیل میں ہمارے تربیتی منصوبے میں تفصیلی)۔ سیکنڈوں میں ، پہلا ہندسوں سے مراد آپ وزن کم کرنے میں کتنا وقت لیتے ہیں ، دوسرا ہندسہ لفٹ کے نچلے حصے میں کتنا وقت رکتا ہے ، تیسرا وزن اٹھانے میں کتنا وقت لگتا ہے ، اور آخر میں چوتھے ہندسے سے مراد کتنا لمبا ہوتا ہے آپ تحریک کے اوپری حصے پر رکیں گے۔
3. کافی مقدار میں پروٹین استعمال کریں
کسی بھی عضلہ کے سائز میں اضافہ کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا میں مناسب پروٹین ملنا چاہئے۔ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ہر روز کلو باڈی ویٹ 1.4 سے 2 گرام پروٹین کے درمیان کہیں بھی مشورہ دیتا ہے۔ امینو ایسڈ جو پروٹین کے بلڈنگ بلاکس کو تشکیل دیتے ہیں وہ تربیت کے بعد پٹھوں کے ٹشو کی مرمت میں معاون ہوتا ہے ، جو اس کے بعد بڑھتی ہوئی نشوونما کے مساوی ہے۔
4. بڑھنے کے لئے کھینچنا
ہم خود کو اسٹریچ آرمسٹرونگ (جس کے پاس اعتراف کے مطابق بڑی بندوقیں تھیں) جیسے کار کے سامنے باندھنے کی بات نہیں کر رہے ہیں۔ اپنے بائسپس اور ٹرائپس کو کھینچنا اور لچکانا سگنلنگ کی نمو کی کلید ہے۔ بیسپس کی بڑھتی ہوئی تربیت ، جسے ڈیسک بھاری ملازمت کے ساتھ مل کر ، کافی حد تک بڑھانے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر بیسپس کنڈرا بہت سخت اور قصر ہوسکتا ہے ، جو آپ کے کاندھوں کو اندرونی طور پر گھما سکتا ہے اور یہ وہم پیدا کرسکتا ہے جو آپ کے بازوؤں کی طرح بڑی نہیں ہے۔ واقعی ہیں بازو کی چوڑائی قریب ، ٹھوس دیوار کے ساتھ کھڑے ہو کر مسئلہ کو ختم کریں۔ قریبی بازو سے ، بازو کو پھیلاتے ہوئے اپنی کھجور کا فلیٹ دیوار پر رکھیں - آپ کو چوٹکی محسوس ہوگی۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
اسلحہ کی تربیت کا منصوبہ کس طرح کام کرتا ہے
یہ چار ہفتہ ورزش ایک ہفتے میں چار سیشنوں پر مشتمل ہے۔
- ورزش ای اور ٹرائپس کو نشانہ بناتا ہے۔
- ورزش دو آپ کی پیٹھ اور بائسپس کو نشانہ بناتی ہے۔
- ورزش تین آپ کے پیروں اور کندھوں کو نشانہ بناتی ہے۔
- ک آپ کے سینےورزش چار آپ کے بائیسپس اور ٹرائپس کو نشانہ بناتا ہے۔
- ورزش دو آپ کی پیٹھ اور بائسپس کو نشانہ بناتی ہے۔
- ورزش تین آپ کے پیروں اور کندھوں کو نشانہ بناتی ہے۔
- ک آپ کے سینےورزش چار آپ کے بائیسپس اور ٹرائپس کو نشانہ بناتا ہے۔
اس نقطہ نظر کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے میں دو بار اپنے بازو کے پٹھوں کو براہ راست تربیت دیں۔ اگر آپ پہلے ہفتہ میں ایک بار اپنے بائیسپس اور ٹرائیسپس پر کام کرتے تھے تو ، اس حکمت عملی سے ان عضلات کو حاصل ہونے والی تربیت کا وقت دوگنا ہوجائے گا ، اور تربیت کے حجم میں یہ قابل ذکر اضافہ ہے جس کے نتیجے میں بڑے اور مضبوط ہتھیار ہوں گے۔
ہر ورزش پانچ لفٹوں پر مشتمل ہوتا ہے ، جو آپ سیدھے سیٹ کے طور پر انجام دیں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ پہلی لفٹ کے تمام سیٹ کرتے ہیں ، اشارے کے مطابق آرام کریں ، پھر دوسری لفٹ پر جائیں۔ محض ترتیب سے ورزش کریں ، سیٹ ، نمائندوں ، ٹیمپو اور آرام کے ادوار کی تفصیل سے قائم رہیں۔
پہلے تین ورزشوں کے لئے سیٹ ، نمائندے اور آرام کے ادوار ایک جیسے ہوتے ہیں ، لیکن ہر ہفتے کے آخری سیشن میں (بائسپس اور ٹرائیسپس سیشن) ان پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ تناؤ ڈالنے کے لئے سیٹ اور نمائندہ تصویر تبدیل کردیئے جاتے ہیں مطلوبہ نمو کا ردعمل۔ ہر ہفتے ، پہلے سے کہیں زیادہ بھاری اٹھانے کی کوشش کریں - لیکن شکل پہلے آتی ہے۔
ٹیمپو ٹریننگ کی وضاحت
ان ورزشوں سے پورا اثر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ہر ورزش کے ل four چار ہندسوں والے ٹیمپو کوڈ پر قائم رہنا ہوگا۔ پہلا ہندسہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے میں کتنے لمبے عرصے تک لیتے ہیں ، دوسرا آپ اس اقدام کے آخر میں کتنے لمحے پر آپ کو روکتے ہیں۔ .
تناؤ کے تحت جمع ہونے سے آپ کے دل کی شرح میں جسم کی چربی جلنے اور پٹھوں کے بافتوں کو توڑنے میں اضافہ ہوتا ہے لہذا یہ دوبارہ اور زیادہ مضبوط اور مضبوط ہوتا ہے۔ ہر نمائندہ کو ہموار اور کنٹرول رکھیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو - رفتار نہیں - کام کریں ، اور حرکت کی ایک پوری حد سے گزریں۔
ان ورزشوں کو کس طرح گرم کرنے کا طریقہ ہے
ذیل میں ورزش کرنے میں آسانی نہیں ہے۔ آپ سے جو مشقیں کرنے کے لئے کہا جارہا ہے اس کا ہر سیٹ اور نمائندہ نمونہ ٹیمپو میں انجام دینا ہوگا اگر آپ بہترین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اور آپ بہترین نتائج چاہتے ہیں نا؟ اس کا مطلب ہے کہ شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم ہونے کی ضرورت ہے ، کیونکہ بصورت دیگر آپ چوٹ کا خطرہ بڑھائیں گے اور اپنے سیشن کے پہلے چند سیٹ غیر ضروری طور پر سخت تلاش کریں گے۔
آپ جو ورزش کررہے ہیں اس سے بھی آپ کا گرم جوشی مخصوص ہونا ضروری ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اسلحہ کا شدید سیشن کرنے سے محض پانچ منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چھلانگ نہ لگائیں۔ اپنے پٹھوں کو حرکت پانے کے ل some کچھ متحرک کھینچنے کے ساتھ اپنے وارم اپ کا آغاز کریں۔ یہاں استعمال کرنے کے لئے سات قدموں میں چلنے والا وارم اپ معمول ہے۔ اور پھر ورزش سے متعلق کچھ چالوں پر آگے بڑھیں۔
اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آنے والے ورزش میں بہت ہلکے وزن کا استعمال کریں ، یا وزن کم نہ ہو۔ جسمانی وزن کی چالوں کے ل you آپ آسانی سے مختلف حالتوں کو انجام دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گھٹنے ٹیکنے والے پریس اپ یا بینڈ کی مدد سے چلنے والے اپ۔
ان ورزشوں کو کس طرح گرم کرنے کا طریقہ ہے
ذیل میں ورزش میں آسانی پیدا نہیں ہوئی ہے۔ آپ سے جو مشقیں کرنے کے لئے کہا جارہا ہے اس کا ہر سیٹ اور نمائندہ نمونہ ٹیمپو میں انجام دینا ہوگا اگر آپ بہترین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اور آپ بہترین نتائج چاہتے ہیں نا؟ اس کا مطلب ہے کہ شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم ہونے کی ضرورت ہے کیونکہ بصورت دیگر آپ کو اپنی چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا اور اپنے سیشن کے پہلے چند سیٹ غیر ضروری طور پر سخت ملیں گے۔
آپ جو ورزش کررہے ہیں اس سے بھی آپ کا گرم جوشی مخصوص ہونا ضروری ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اسلحہ کا شدید سیشن کرنے سے محض پانچ منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چھلانگ نہ لگائیں۔ اپنے پٹھوں کو متحرک کرنے کے ل some کچھ متحرک کھینچنے کے ساتھ اپنے وارم اپ کا آغاز کریں۔ یہاں استعمال کرنے کے لئے سات قدموں میں چلنے والا وارم اپ معمول ہے ، اور پھر ورزش سے متعلق کچھ چالوں پر آگے بڑھیں۔
اس کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آنے والے ورزش میں بہت ہلکے وزن کا استعمال کریں ، یا وزن کم نہ ہو۔ باڈی ویٹ چالوں کے ل you ، آپ آسانی سے مختلف حالتیں کرسکتے ہیں - مثال کے طور پر ، گھٹنے ٹیکنے والے پریس اپ یا بینڈ کی مدد سے چلنے والے اپ۔
ورزش 1: سینے اور ٹرائیسپس
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
ایک جھکاؤ بنچ پر جھوٹ بولیں ، اپنے ہاتھوں سے اونچائی والی گرفت کے ساتھ ایک بار تھامے ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور بازوؤں سے سیدھے۔ اپنے کور کو سنبھالیں اور اپنے پیروں کو زمین میں دبائیں ، پھر بار کو اپنے سینے کی طرف رکھیں۔ شروع تک اسے دبائیں۔
2 ٹرائیسپس ڈپ
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے حلقے یا متوازی سلاخیں گرفت میں رکھیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھتے ہوئے ، اپنے کندھوں کو اپنے جسم کو نیچے کے نیچے موڑنے کے لئے اپنے کندھوں کو جہاں تک اجازت دیتے ہیں۔ شروع میں واپسی کے لئے طاقتور بیک اپ دبائیں۔
3 ہتھوڑا گرفت ڈمبل بینچ پریس
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
فلیٹوں کے بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے کندھوں کے ساتھ ڈمبلز تھامے کھجوروں کا سامنا کریں۔ اپنے پیروں کو فرش میں ڈرائیو کریں اور سیدھے وزن کو دبائیں ، پھر انہیں آہستہ آہستہ آغاز پر واپس رکھیں۔
4 ڈمبل ٹرائپس میں توسیع
 |
سیدھے بازوؤں سے اپنے سر پر ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے لمبے کھڑے ہوں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھیں ، کور بریسیڈ اور کہنیوں کی نشاندہی کریں ، اپنے سر کے پیچھے وزن کم کریں ، پھر انہیں دوبارہ شروع میں اٹھائیں۔
5 ڈائمنڈ پریس اپ
 |
| How To Build Huge, Powerful Arms! |
ایک پریس اپ پوزیشن میں شروع کریں لیکن ہیرا بنانے کے ل your اپنے انگوٹھوں اور شہادت کی انگلیوں کو چھونے سے۔ اپنے کولہوں کو اوپر اور کور تسمہ رکھتے ہوئے ، اپنے سینے کو فرش کی طرف نیچے کرنے کے لئے اپنی کہنیوں کو موڑیں۔ شروع میں واپس آنے کے لئے اپنے ہاتھوں سے دبائیں۔
0 Comments
If you have any problem you can ask for it.