You Can Actually Increase Your Height.

Read this article in English

 کیا آپ واقعی اپنی بلندی بڑھا سکتے ہیں؟

اگر آپ نے آئینے میں دیکھا ہوتا اور آپ کی خواہش ہوتی کہ آپ قدرے لمبے لمبے ہوتے (اور آپ کی خواہش ہوتی کہ آپ بالر ہوتے) تو آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ لیکن آپ کا قد آپ کے جسم کا ایک پہلو ہے جس پر آپ زیادہ قابو نہیں رکھتے ہیں۔

کسی بھی علاج یا معجزاتی نکات کے باوجود جو آپ نے آن لائن دیکھا ہوگا (* ahem * bro विज्ञान) ، آپ کے قد میں اضافے کے بعد آپ اپنی بلندی کو حقیقت میں نہیں بڑھا سکتے ہیں۔

 You Can Actually  Increase Your Height.

اس سے پہلے کہ آپ کی اونچائی اپنی حد کو ٹکرائے ، یہاں کچھ عوامل موجود ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ ترقی میں مدد مل سکتے ہیں۔ لیکن بلوغت کے بعد ، آپ صرف اس بات پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے لمبے دکھتے ہیں ، آپ کی قد کتنا نہیں (بالر کے حصے سے کوئی وعدے نہیں)۔

آپ اپنی نو عمر عمر میں بڑھنے کو کیوں روکتے ہیں؟

سائنس دانوں کا خیال ہے کہ آپ کی اونچائی کا 80 فیصد آپ کے جینوں (شکریہ ، ماں اور والد صاحب) کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے ، لیکن وہ جینیات اور اونچائی کے مابین قطع تعلق کو پوری طرح سمجھ نہیں پاتے ہیں۔

اونچائی کا تعین 700 سے زیادہ جین کی مختلف حالتوں (صرف ایک جین کے بجائے) کے ذریعے کیا جاتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ اندازہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے کہ کوئی کتنا لمبا ہوگا۔ ایک 2017 مطالعہ جس میں 700،000 سے زیادہ افراد کے ڈی این اے نمونے دیکھنے میں پائے گئے کہ ایسے بھی کم عام جین موجود ہیں جو کسی شخص کی قد کی لمبائی 1 سینٹی میٹر سے زیادہ رکھتے ہیں۔

آپ کے جینیاتیات صحت کی ان شرائط میں بھی اہم کردار ادا کرسکتے ہیں جو آپ کی اونچائی کو متاثر کرتی ہیں ، جیسے گیجنٹزم یا مارفن سنڈروم۔

زیادہ تر لوگ 18 سال کی عمر میں بڑھنا چھوڑ دیتے ہیں ، لیکن عین وقت اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ بلوغت کب شروع کرتے ہیں اور چاہے آپ مرد ہو یا عورت۔

لڑکیاں عموما 14 14 سال کی عمر میں ، یا حیض شروع ہونے کے چند سال بعد اپنی پوری بلندی پر پہنچ جاتی ہیں۔ لڑکے عام طور پر 16 سال کی عمر میں بڑھنا چھوڑ دیتے ہیں لیکن اس کے بعد کچھ انچ بڑھ سکتے ہیں۔

بلوغت کے دوران ، آپ کی ہڈیوں کی لمبائی آپ کی ہڈیوں کے آخر میں ترقی والی پلیٹوں کی بدولت لمبی ہوتی ہے۔ جب آپ بلوغت کے اختتام کے قریب ہوتے ہیں تو ، آپ کی لمبی لمبی ہڈیاں آخری شکل سے گذرتی ہیں ، اور نمو کی پلیٹوں میں کارٹلیج ہڈی میں بدل جاتا ہے ، یا معدوم ہوجاتا ہے۔ ایک بار ایسا ہوتا ہے ، آپ کی اونچائی ایک معاہدہ ہے.

اس سے پہلے کہ آپ کی اونچائی میں بہت دیر ہوجائے اس کی مدد کیسے کریں

تغذیہ

جب ترقی کی بات آتی ہے تو متوازن غذا ضروری ہے۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی جیسے غذائیت بہت ضروری ہیں ، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں ہڈیوں کی صحت کو نمایاں طور پر فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

اپنے وٹامن اور معدنی کوٹے کو مارنے کے ل fruits پھل اور سبزی کھا جانا ہر ایک کے لئے ضروری ہے - لیکن خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اب بھی بڑھ رہے ہیں۔

تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ پروٹین ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے اور یہ ریڑھ کی ہڈی کی کثافت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ جڑواں بچوں کے 45 سیٹوں کے 2016 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ غذائیت خاص طور پر بچپن میں ہی اہم ہے ، اور پروٹین کی کمی سب سے بڑا ماحولیاتی عنصر ہوسکتا ہے جو اونچائی پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔

کیا کافی میں موجود کیفین آپ کی ہڈیوں کو متاثر کرتی ہے؟

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کافی پینے ، خاص طور پر نو عمر کی طرح ، ہڈیوں کی صحت پر اثر انداز ہوسکتی ہے ، لیکن اس کے پشت پناہی کرنے کے لئے اتنے زیادہ ثبوت نہیں ہیں۔

1998 کے ایک مطالعے میں 12 سے 18 سال کی عمر میں 81 سفید فام امریکی خواتین پر نظر ڈالی گئی اور ان لوگوں کے درمیان ہڈیوں کے معدنیات میں کوئی فرق نہیں پایا گیا جن کا روزانہ سب سے زیادہ کیفین ہوتا ہے اور ان لوگوں کے درمیان جو سب سے کم ہوتے ہیں۔

اگرچہ یہ مطالعہ چھوٹا تھا ، لیکن یہ تجویز کرتا ہے کہ کیفین کی مقدار نوعمر سالوں میں ہڈیوں کے حصول پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے۔

سوئے

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نمو کے دوران افزائش کو متاثر کرنے والے بہت سے افعال ہوتے ہیں ، جس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ مناسب نشوونما مناسب نمو کے لئے ضروری ہے۔

2013 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ او ایس اے نہیں رکھنے والے بچوں کے مقابلے میں رکاوٹیں نیند اپنیا (OSA) میں ہارمون کی سطح ، اونچائی اور وزن کم ہوتا ہے۔ چونکہ او ایس اے بے چین یا خلل ڈالنے والی نیند کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا ان نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی خرابی کو بڑھنے پر منفی اثر پڑتا ہے۔

سرگرم رہیں

ورزش آپ کی ہڈیوں کو لمبا نہیں بنائے گی ، لیکن تحقیق بتاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھا سکتی ہے ، خاص کر جوانی کے دوران۔

صحت مند مقدار میں جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر کیلشیم سے بھرپور غذا ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر ہوسکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔

فعال رہنا بھی ضروری ہے کیونکہ اس سے پٹھوں اور ہڈیوں کو تقویت ملتی ہے اور ممکنہ طور پر انسانی نمو ہارمون (HGH) کی رہائی کو فروغ ملتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، جسمانی نشوونما میں HGH بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ یہ بچپن میں نشوونما کا آغاز کرتا ہے اور سیل کی مرمت کو فروغ دیتا ہے (یا آپ جانتے ہو ، یہ عمل جو ہمیں جوان اور صحتمند رکھتا ہے)۔

کیا ویٹ لفٹنگ اور جمناسٹکس آپ کو مختصر بناتے ہیں؟

بہت سی خرافات بتاتے ہیں کہ چھوٹی اونچائیوں کا تعلق ویٹ لفٹنگ ، جمناسٹکس ، بیلے ، دوری سے چلانے ، اور ریسلنگ جیسی سرگرمیوں سے ہے۔ اس دعوے کی تائید کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے کہ اٹھانا لوگوں کو چھوٹا کرتا ہے۔

دوسرے کھیلوں کے ساتھ ، یہ تھوڑا سا زیادہ پیچیدہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کھیل خود نہیں بلکہ اس میں شامل تربیت کی شدت ہے۔ اگر کسی کھلاڑی کو مناسب غذائیت نہیں مل رہی ہے تو کھلاڑیوں کی اونچائی بھی متاثر ہوسکتی ہے۔

سگریٹ نوشی نہیں (رحم میں یا باہر)

یہ بات بڑے پیمانے پر مشہور ہے کہ سگریٹ نوشی عام صحت کے ل good اچھا نہیں ہے ، لیکن اس کی وجہ اونچائی بھی متاثر ہوسکتی ہے۔

سی ڈی سی کے مطابق ، حمل کے دوران تمباکو نوشی جنین کی نشوونما کو ٹھیس پہنچا سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بچپن یا جوانی میں ہڈیوں کی کم مقدار اور کم ہڈیوں کی کثافت حمل کے دوران زچگی کے سگریٹ نوشی سے منسلک ہوسکتی ہے۔
چرس کے استعمال کا اونچائی پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ جبکہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، 2015 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ بھاری چرس کا استعمال لڑکوں کو پہلے بلوغت کا نشانہ بنا سکتا ہے اور ان کی نشوونما کو بھی روک سکتا ہے۔

ابھی آپ اپنی اونچائی کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

بلوغت ختم ہونے کے بعد ، آپ کی اونچائی کے ل it یہ بہت زیادہ کھیل ہے۔ یہاں سے کوئی قد آنا ممکن نہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ دنیا میں تمام کراس فٹ یا یوگا کرتے ہیں۔

تاہم ، آپ کی اونچائی پورے دن میں بہت تھوڑی تبدیل ہوسکتی ہے (بہت پرجوش مت ہوں - ہم آدھے انچ سے زیادہ بات نہیں کررہے ہیں)۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ڈسکس کی ہلکی کمپریشن کی وجہ سے ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں کارٹلیج اور سیال کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ سارا دن کسی ڈیسک پر بیٹھتے ہیں تو ، یہ آپ کی کرن کو کوئی احسان نہیں کرسکتا ہے۔

خوشخبری؟ اپنے آپ کو لمبا لمبا ظاہر کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

اپنی کرنسی پر توجہ دیں

آپ کا اندازہ اس میں بہت فرق پڑتا ہے کہ آپ کتنے لمبے دکھائے جاتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ کم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنے سے کچھ انچ کم نظر آسکتے ہیں۔ بیٹھ کر یا لمبے لمبے کھڑے ہونے سے آپ کے فریم میں کچھ انچ کا اضافہ ہوجاتا ہے (یہ سب فریب ہے ، لوگوں) تو اس سر کو پکڑو!

صرف اپنے آپ کو غیر کچی نہیں بنا سکتے؟ اگر آپ واقعی اپنی کرنسی کو بہتر بنانے میں سرمایہ کاری کر رہے ہیں تو ، آپ ایک کرنسی درست کرنے والے آلے کو آزما سکتے ہیں۔

یوگا پر عمل کریں

آپ نے یہ مشہور افسانہ سنا ہوگا کہ یوگا آپ کو لمبا بنا سکتا ہے۔ حقیقت میں ، یوگا کا باقاعدہ مشق پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، جو بہتر کرنسی کی حمایت کرسکتا ہے۔

یوگا آپ کو یہ بھی سکھاتا ہے کہ اپنی سانسوں پر کس طرح توجہ مرکوز رکھنا ہے ، جو کرنسی کی مدد سے مدد کرسکتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، یوگا آپ کو لمبا قد دکھائے گا ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کو ترقی نہیں دیتا ہے۔

اپنے پٹھوں کو بنائیں اور مضبوط کریں

آپ کو لمبا قد بنانے کے ل exercises مشقوں کی ایک فوری آن لائن تلاش سے کچھ بظاہر امید افزا نتائج برآمد ہوسکتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایسی کوئی بھی مشقیں نہیں ہیں جو آپ کو اپنی اونچائی کو پہنچنے کے بعد آپ کو بڑھاوا دے گی۔

پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنا اور اپنے عضلات کو مضبوط بنانا بہتر کرنسی کی حمایت کرسکتا ہے۔ پٹھوں کی تعمیر سے آپ کو زیادہ پر اعتماد بھی ہوسکتا ہے ، جس سے آپ اپنے آپ کو لے جانے کے طریقے کو متاثر کرسکتے ہیں۔

اپنے فائدے کے لئے فیشن کا استعمال کریں

اصل گفتگو: ہم جانتے ہیں کہ یہ دردناک حد تک واضح ہے ، لیکن ہیلس اور پلیٹ فارم کے جوتے آپ کو فروغ دیں گے۔ اپنے لباس کو تبدیل کرنے سے آپ کو لمبی لمبی ٹانگوں اور لمبی دھڑ کا برم بھی مل سکتا ہے۔

فیشن کی دوسری تدبیریں آزمائیں۔

• اونچائی والی پتلون اور اسکرٹ

• موزوں ، موزوں لباس

• صرف ایک رنگ پہنے ہوئے ہیں

• چھوٹی شارٹس یا اسکرٹس

• لمبے جوتے کے بجائے ٹخنوں کے جوتے

آپ کے ماما نے آپ کو کیا دیا قبول کریں

یہ وہ نہیں ہوسکتا ہے جس کی آپ سننے کی امید کر رہے تھے ، لیکن ایک خاص موڑ پر ، آپ کو اپنی اونچائی کو قبول کرنا ہوگا اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اس کو چٹان میں ڈالنا ہوگا۔

آپ کی اونچائی واقعی میں آپ کی زندگی کی کامیابیوں کو محدود نہیں کرتی ہے۔ تاریخ کے سب سے بڑے گیم تبدیل کرنے والے قد میں چھوٹے تھے (ہیک ، نپولین بوناپارٹ نے فرانسیسی فوج کی قیادت 5 فٹ 2 انچ)۔

نیچے کی لکیر

جینیاتیات آپ کے قد میں سب سے بڑا کردار ادا کرتی ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کتنا لمبا ہو اسے تبدیل کرنے کے ل you آپ اتنا کچھ نہیں کرسکتے ہیں (سوائے اپنے والدین کا شکریہ)۔ غذائیت اور ورزش جیسے ماحولیاتی عوامل بھی آپ کی نشوونما اور ترقی میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

آپ کی عمر 18 سال کی عمر تک پہنچ جانے کے بعد آپ کی اونچائی کافی حد تک متعین ہے۔ بلوغت کے دوران ، آپ متوازن غذا کھا کر ، متحرک رہ سکتے ہیں ، اور ہر رات کافی نیند لے کر صحت مند نشوونما کو بڑھا سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنی آخری نمو کو پیچھے چھوڑ چکے ہیں تو ، آپ بہتر کرنسی کی مشق کرکے اور اپنے عضلات کو تقویت دے کر خود کو لمبا بنا سکتے ہیں۔